20시 35분 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 7km 5분 + 샌드백 치기 5분

 

벤치프레스 : 38kg - 12회

                   48kg - 10회 

                   58kg - 10회

                   68kg - 8회

                   78kg - 5회

                   88kg - 3회

                   98kg 하프 - 4회

                   88kg 하프 - 4회

                   78kg - 4회

                   68kg - 6회

                   58kg - 8회

                   48kg - 10회

                   38kg - 20회

덤벨프레스 : 15kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

케이블 플라이 : 12회 , 12회 , 12회 , 12회

 

거꾸리 싯 업 : 180도 - 10회 , 10회 , 8회 , 6회

 

쿨다운 : 샌드백치기 5분 , 스트레칭 5분

 

22시 10분 운동 종료.

 

아침식사 : 포도 10알 , 콩밥+반찬(오리살코기 , 깻잎조림 , 나물 , 김치)

점심식사 : 발아현미빵 토스트 + 딸기쨈 (빵 총 6장 , 딸기쨈 약간만 바르고 겹쳐서 총 3세트 만듬)

저녁식사 : 우렁쌈밥 + 밥 2공기 + 반찬(콩자반 , 오삼불고기 , 상추 , 배추 , 깻잎 , 고추)

운동직후 : 신타6 1 스푼 , 12곡 미숫가루 1 스푼