20시 40분 운동 시작.

 

워밍업 : 샌드백치기 - 10분 , 트레드밀 8km - 10분

 

데드리프트 : 38kg - 10회

                   108kg - 루마니안 4회

                   114kg - 컨벤셔널 1회

                   108kg - 컨벤셔널 2회

                   98kg - 컨벤셔널 2회

                   88kg - 컨벤셔널 5회

                   78kg - 컨벤셔널 6회

                   68kg - 컨벤셔널 8회

                   58kg - no스트랩 - 10회

                   48kg - no스트랩 - 12회

밴트오버로우 : 38kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

케이블로우 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

 

짐볼 크런치 : 60회

쿨다운 : 안함

 

22시 10분 운동 종료

 

아침식사 : 콩밥+반찬(쇠고기 불고기 , 고추 , 카레 , 닭국) , 포도 반 송이

점심식사 : MRP 1/2 봉지 , 12곡 미숫가루 1스푼

저녁식사 : 우동 한 그릇

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 데드리프트 과다로 허리가 너무 아파서 크런치를 못하겠더군요. 짐볼에서 60회 하고 운동 종료 해버렸습니다.ㅋ