□ 일기
173cm, 68g, 남, 체력증진
약속이 생기다 보니 외식과 음주 비율이 잦아집니다.
연말은 역시 식단조절하기가 쉽지 않네요. ㅎㅎ
며칠 식사량이 줄어서 그런지 체중이 줄었습니다.
오늘도 식사량이 많지는 않네요. 내일은 좀 더 먹도록 하겠습니다.
□ 운동
# 걷기 : 8.74km 2h12'23"
# 턱걸이 : 50회
□ 식단
1끼 : 사과1
2끼 : 호밀식빵(3/6조각), 티라미스쇼콜라, 아메리카노
3끼 현미백미밥1/2, 무나물, 미역자반, 콩자반, 멸치볶음, 우엉, 콩나물, 숙주나물, 김치, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,해바라기씨)
수제요거트(+블루베리12)
4끼 : 돼지갈비찜1인분, 야채류(배추, 당근), 소주3잔
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
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