20시 45분 운동 시작.

 

워밍업 : 샌드백치기 - 15분

 

스쿼트 : 38kg - 10회

             58kg - 10회 , 10회 , 10회 , 8회

             38kg - 12회

바벨 런지 : 28kg - (한 쪽당 8회) 16회 , 16회 , 16회 , 16회

짐볼 스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

벤치 오르내리기 : 한 쪽당 10회 - 20회 , 20회 , 20회 , 20회

원 레그 데드리프트 : 한 쪽당 10회 - 20회 , 20회 , 20회 , 20회

 

싸이클 : 운동 강도 10 , 심박수 150 전후 유지 - 10분 + 전력질주 1분(최대 심박수 188) 총 11분

 

크런치 + 리버스 크런치 : 각 20회 - 40회 , 40회 , 40회

 

쿨다운 : 스트레칭 - 5분

 

22시 35분 운동 종료.

 

아침식사 : 찐만두 약 30개

점심식사 : MRP 1/2 봉지 , 12곡 미숫가루 1스푼 , 방울토마토 약 20개

저녁식사 : 짜장면 한 그릇

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 왜 빨간날은 운동하기가 싫은걸까요. 어제도 무리한 데드로 인한 근육통과 광복절이라고 스스로 핑계대면서 운동 안하고 보냈네요...

그리고 짜장면은 언재 먹어도, 먹고 나면 후회되는 음식이에요.