웨이트 운동은 초보 수준 입니다.

월요일 부터 금요일까지 아래와 같이 운동을 진행할려고 하는데요,

추가 할 운동이나, 빼야 할 운동이 있으면 조언 부탁 드립니다.

다른 조언도 상관 없으니, 부탁 좀 드릴께요. ^^

주간 운동 계획표

l  코어강화운동

n  플랭크 ( 30초 x 3세트 )

n  사이드 플랭크 ( 30초 x 3세트 )

n  힙 브릿지 ( 힙업 15초 x 12회 x 3세트 )

l  스콰트 ( 짐볼이용 20회 x 3세트 )

l  데드리프트 ( 10kg 12회 x 3세트 )

l  가슴 운동

n  덤벨 벤치 프레스 ( 15kg 12 회 -> 20kg 12회 -> 25kg 12회 ) 중간에 푸쉬업 5회

l  어깨 운동

n  사이드 레터럴 레이즈 ( 12회 -> 3세트 )

n  얼터네이트 프런트 레이즈 ( 12회 -> 3세트 )

n  벤트 오버 래터럴 레이즈 ( 12회 -> 3세트 )

l  복근 운동

n  크런치 ( 12회 -> 3세트 )

n  리버스 크런치 ( 12회 -> 3세트 )

l  런닝머신 또는 사이클

n  런닝머신 30 분

n  사이클 ( Level 10 x 스피드 10 x 30 분 )