21시 15분 운동 시작.

 

워밍업 : 트레드밀 7km - 30분 + 12km 5분

 

언더그립 친 업 : 8회 , 6회 , 6회 , 5회

바벨 컬 : ez바 15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10+2(치팅)회 , 9+3회 , 8+4회 , 7+5회 , 6+6회

프리처 컬 : 15kg - 8회 , 8회 , 6회 , 6회

벤트오버로우 : 언더그립 25kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회

 

쿨다운 : 트레드밀 7km - 10분 , 스트레칭 - 5분

 

23시 25분 운동 종료.

 

아침식사 : 자두 2개 , 카레덮밥

점심식사 : 김치찌개

저녁식사 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼