아침 - 밥 반공기 , 일반식

점심 - 밥 반공기 , 일반식 , 닭가슴살 200g

저녁 - 닭가슴살 150g 포슬림(다시마국수) 1봉

간식 - 하루견과 (운동 후)

 

운동

 

12kg 아령들고 타바타 스쿼트 25x3

맨몸 스쿼트 50x3

12kg 아령 양쪽들고 데드리프트 15x3

니 푸쉬업 15x3

푸쉬업 10x3

윗몸일으키기 20x3

복근운동 30x3

 

 

줄넘기 40분

 

운동량을 늘렸습니다. 트레이너 했었던 친구한테 조언도 받았고 식단은 다게분들과 그친구의 조언으로 일반식으로 먹기로 결정하였습니다.

운동량이 는 만큼 섭취는 더욱더 열심히 할 예정입니다 (저염식으로다가...)

 

다들 힘내십쇼 화이팅!