자세는 인터넷에 넘치고 넘치니 따로 설명 안드리구요
중요한건 견갑후인(가슴내밀기)과 다리가 땅에 붙어있는겁니다

본론인 팁을 적자면

바벨을 내릴때 팔만 내리지마시고 광배근이 무게를 받쳐준다는 느낌으로 내리면서 동시에 가슴은 최다한 내밀어 이완시켜줍니
가슴을 찍던 뭘하던 유연성이 허락하는 범위내에서 최대한 이완시켜줍니다

근육은 이완동작에서 찢어집니다 수축은 최대한의 이완을 위한 하나의 과정입니다

그리고 바벨내리실때 가슴과 등(광배근)힘빼지마세요 
가장 기본적인데 안지켜지는 실수입니다

어깨는 벤치에 필히 고정하시고 수축시에는 들어올린다기보단 광배와 가슴으로 밀어낸다고 생각하고
폭팔적으로 올리시면됩니다

(어깨를 고정안하면 많은분들이 그렇듯 회전근개 박살납니다)

간단히 설명하먼 몸을 새총이라고 보시면 됩니다 내릴때 장전 올린때 발사
가슴과 광배는 고무줄 역할이지요

수축 이완을 반복하실때 올라가서 멈추고 내려와서 멈추지 마시고 정지없이 반복해줍니다

종이 양끝을 잡고 손을 모았다 당겼다 해보세요 멈춤없이 모았다 당겨다 몇번하다보면 종이가 찢어집니다
하지만 중간 중간 멈추면 안찢어지죠