20시 50분 운동 시작.

 

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

 

벤치프레스 : 28kg - 12회

                   48kg - 12회

                   58kg - 12회 , 12회 , 9회 , 8회 , 6회 , 6회

인클라인 덤벨 플라이 : 8kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

케이블 플라이 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

 

싯 업 : 180도 내려갈 때 버티기 - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

 

다운 : 트레드밀 7km - 11분 + 10km - 9분 , 총 20분

 

22시 50분 운동 종료.

 

아침식사 : 토마토 2개 , 카레덮밥

점심식사 : mrp1/2 + 12곡 미숫가루 1스푼

저녁식사 : 불고기순두부찌개 + 밥 2공기

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 일요일인 어제는 미스터피자 두 조각과 샐러드 엄청나게 먹어댔네요. 운동은 안하고, 볼링 2게임으로 놀면서 보냈습니다.