일단 스트레칭하고
1) Cat/camel + scap push ups 




http://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc 




http://www.youtube.com/watch?v=DXNpAMJtUwA




2) Bird dog http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI 




3) Kneeling glute mobs http://www.youtube.com/watch?v=0Z6jlBsgak0 




4) Walking spiderman with overhead reachhttp://www.youtube.com/watch?v=1ar0g-ztdVg 




5) Pulsed hip flexor mobs http://www.youtube.com/watch?v=3svl4ifS9gc 




6) Supine straight leg raise http://www.youtube.com/watch?v=6cTh8Lvvd7U 




7) Glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=24B9IRHZzTU 




 Single leg glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA 




9) Arm circles http://www.youtube.com/watch?v=DL2kCt1kSZ4 




10) Bent over cuban press




http://www.youtube.com/watch?v=nv_gw4J9Uj0

오늘은 특별히 스트레칭후 폼롤러맛사지를 추가로 해줬슴돠.


벤치프레스 자세연습

20키로 10회 4세트

스쿼트
120 3회 10세트

어시스트 턱걸이 12회5세트

마무리 폼롤러 스트레칭

오늘도 두어번 깔렸지만 자세가 좋아졌다고 칭찬받아서 기분이 째집니다. 으헣헣