21시 15분 운동 시작.

 

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

 

루마니안 데드리프트 : 58kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회 , 10회

벤트 오버 로우 : 28kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 12회

T바 로우 : 45kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

원 암 덤벨 로우 : 15kg - 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

케이블 로우 : 16회 , 16회 , 16회

 

크런치 , 리버스 크런치 , 트위스트 크런치 , 슬라이드 크런치 : 각 20회 연속해서  - 총 80회 , 80회 , 80회 , 80회

 

다운 : 트레드밀 10km - 10분

 

22시 50분 운동 종료.

 

아침식사 : 방울토마토 10개 , 비빔국수

점심식사 : mrp1/2 + 12곡 미숫가루 1스푼

저녁식사 : 양평해장국

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼