안녕하세요 이렇게 조언을 듣고싶어서 글을쓰게 됩니다.
제가 뺄살이 뭔지 알거같아요 , 바로 뱃살 .
뱃살입니다. 평생동안 간직했던 나의 뱃살.!
....
뭐 지금 제가 다작성한거 날려서 다시 글쓰게되서 이러는거 아닙니다.
다시 운동시작한지 2주가 됬구요 , 저번주 정도에 트레이너 분이랑 이런저런 이야기를 해봤습니다.
무게를 가볍게해서 횟수를 늘린다음 , 셋트를 적게하구 , 일주일에 하루잡아서 (수요일정도) 무게를 늘린다음 횟수를 적게해 셋트를 많이 하라고하더라구요.
그래서 내일부터 시작할려고 하는데 제가 짜놓긴했지만, 고수분들의 조언을 듣고 싶어서 이렇게 글을 올리게됩니다.
*유산소는 15분했다가 체력이 느는거같아 20분으로 늘렸구요 점차 더 늘려갈 예정입니다. (줄넘기 , 파워워킹 , 뛰기)
*스쿼드는 20회씩 5세트 했구요 , 아무것도 없이앉아 일어나 했다가 저번주부터 바벨 놓고 하구있구 점점 무게를 늘려가고있습니다. 2.5 , 5 이렇게요
*식사는 하루 두끼합니다 , 10시정도에 일어나 11시 사이로 운동갑니다, 그리고 운동끝나고 아침겸 점심먹고 , 저녁을 8시에 먹습니다.
*집에서 운동하는곳까지 거리가 걸으면 15분정도 걸립니다. 그래서 몸풀기 유산소는 않하고있습니다.
월요일 -> 스트레칭 - > 가슴운동 , 딥(아무리 힘들어도 합니다 , 4번 , 5번 할지라도) -> 스쿼트 -> 복근운동 -> 유산소 -> 스트레칭
화요일 -> 스트레칭 - > 어께및 활배운동 -> 딥 ->허리운동(대각선으로 서서 허리를 아래위 하는운동 -> 스쿼트 -> 복근운동 - > 유산소 -> 스트레칭
수요일 -> 스트레칭 -> 전체적인운동 (월,화 했던운동들 중량 늘려서) -> 유산소 -> 스트레칭
목요일 -> 스트레칭 -> 허리운동 -> 이두 -> 딥 -> 삼두 -> 스쿼트 -> 복근운동 -> 유산소 -> 스트레칭
금요일 -> 스트레칭 -> 복근운동 -> 스쿼트 (힘들면 빼거나 앞으로 넣을껍니다) -> 유산소 -> 스트레칭
토,일 은쉽니다.
저번주에 이런저런말을 들었고, 뱃살이 제일 빨리뺴야될꺼같아서 이번에 복근운동을 스쿼드뒤로 넣었습니다.
고수분들 조언좀 해주세요.
그리고 밑은 제 사진입니다. (혐짤이니 눈배리실꺼같으면 뒤로 눌러가기 해주세요 ~)
지금 신체조건은
키 : 188
몸무계 : 89kg
입니다~
정말 몸짱 될거에요 정말로요.
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