20시 30분 운동 시작.

 

워밍업 : 샌드백 치기 10분 , 트레드밀 7km - 5분

 

스쿼트 : 와이드 48kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 내로우 48kg - 12회 , 10회 , 8회 , 8회

원 레그 데드리프트 : 각 10회

버피테스트 : 점핑+푸쉬업 추가 - 20회 , 20회 , 20회 노멀(점핑 , 푸쉬업 X) 20회 , 20회 , 20회

 

V 업 : 12회 , 12회 , 12회 , 10회

 

다운 : 트레드밀 10km - 10분 , 스트레칭 5분

 

22시 15분 운동 종료.

 

아침식사 : 방울토마토 10개 , 포도 1/2 송이 , 안심 스테이크 , 밥 1공기.

점심식사 : mrp1/2 + 12곡 미숫가루 1스푼

저녁식사 : 쌈밥정식 (밥 2공기 , 멸치고추볶음 , 두부호박된장국 , 양념불고기 , 상추/깻잎/고추)

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 버피테스트 후 라서 그런진 몰라도 V 업 정자세로 하려니까 엄청나게 힘든 운동이네요. 뒤로 갈수록 자세 다 무너졌습니다.

 아침 안심 스테이크는 밥먹다가 왠지 열받아서 집 앞 정육점에 달려가서 한우 안심 사와서 구워 먹었네요. 생각보다 맛있고 좋았습니다. ㅎㅎ