(키랑 몸무게는 광삭하겠씀다...ㅋㅋ) 여자에요!
체지방 측정 해보니 트레이너님이 근육이 평균이상으로 있으니
트레이닝 보단 런닝 위주로 하라 하셨는데.. 근육운동이 넘 조아요 ㅠㅠ
트레이너님께 이것저것 여쭤보고싶은데 여기가 동네 허술한 체육관이라
제가 가는 시간대에는 카운터에 아무도 없습니다.....ㅠㅠ그래서 여기에 여쭤봐요!
현재 하고 있는 운동
워밍업으로 런닝10분
하이렛풀 20회 3세트
체스트프레스 20회 3세트
버티컬플라이 20회 3세트
스쿼트 10회 + 런지 10회 3세트
런닝 30~40분
정확히 위에 적어둔 순서대로 운동을 하고 있습니다!
근력운동을 너무 상체만 하는거같아서....하체도 기구 이용해서 하고싶은데
체육관에 있는 다리 기구들이
레그프레스
레그익스텐션
라잉레그컬
이너아웃다이머신
요렇게 있습니다.
해머컬,덤벨컬도 추가로 하고싶은데...
으ㅏ아아ㅏㅏㅏ 말이 길어졌네요
지금 하고있는 운동법으로 지방을 뺄 수 있을까요?
다리운동기구순서랑.. 아무튼 운동들 순서를 차근차근 알고싶습니다!
상체-> 하체순인가요? 덤벨컬하고 해머컬은 언제 해야할까요? ㅠ.ㅠ 또 런닝시간을 더 늘려야하는지..
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추가로 식단 조언도 부탁드립니다 ㅠ_ㅠ
일어나서 아몬드 열개. 물 한잔 마시고 운동가고
운동후 11시쯤 닭가슴살 한덩이 먹고
출근해서 2시쯤 밥먹고 (식당가서 먹는거라 주로 공기밥하나에 동태찌개 먹습니다)
저녁 6시쯤에 고구마하나. 바나나하나. 귤2개.
이렇게 먹습니다. 운동후 간혹 닭가슴살 하나에 +해서 밥 반공기 먹거나 바나나 먹거나합니다.
너무 적게먹는건가요? 퇴근후 집 도착하면 밤 12시정도 되는데 배가고파 잠이 오지않을때도 있습니다 ㅠㅠ
하루 네끼 먹을수도 없고요 ㅠㅠ.......
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