22시 운동 시작.

 

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

 

클린 앤 프레스 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

아놀드 프레스 : 10kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회 , 10회

사이드 레이즈 : 5kg - 12회 , 12회 , 10회 , 10회 , 10회

 

바벨 컬 + 트라이셉스 익스텐션(슈퍼 세트) : ez바 15kg - 10X2 = 20회 , 20회 , 20회 , 20회

덤벨 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션(슈퍼 세트) : 6.5kg - 10X2 = 20회 , 20회 , 20회 , 20회 , 20회

얼터네이트 덤벨 컬(손바닥 마주보는 자세에서 바깥으로 돌리면서 컬) : 10kg - 40회 , 20회 , 16회 , 12회 , 12회

 

쿨다운 : 트레드밀 8km - 5분 , 12km - 5분 = 총 10분

23시 50분 운동 종료.

 

아침식사 : 복숭아 2개

점심식사 : 밥 1공기 , 등심 스테이크 , 깻잎조림 , 복숭아 1개

저녁식사 : 쌈밥정식 (밥 2공기 , 감자조림 , 두부호박된장국 , 양념불고기 , 상추/깻잎/고추)

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 아침에 복숭아 2개 먹고는 다시 잠들어 버려서 밥을 못먹었습니다. 저녁은 약속때문에 늦게 먹어서 운동도 늦게 시작했네요.