12월 목표 - 게을러지지 말기
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 12월 |
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| 1 | |
2
식단 ㅁ
운동 x
감정 - | 3
식단 ㅁ
운동 o
감정 - | 4
식단 ㅁ
운동 o
감정 - | 5
식단 o
운동 ㅁ
감정 - | 6
식단 o
운동 ㅁ
감정 - | 7
식단 x
운동 x
감정 - | 8
식단 x
운동 x
감정 - |
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9
식단 o
운동 o
감정 ㅁ | 10
식단 o
운동 o
감정 o | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
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| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
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12/9
식단
10:00 삶은 계란
12:30 소이라떼 벤티 (바닐라시럽 제거) + 고구마 1개
5:30~6:30 2/3 현미 잡곡 + 카레 + 김치 + 한줌 견과 + 감 2개
8:00 호올스 체리맛
운동후 11:30 바나나 한개 + 삶은 계란 흰자 2 + 발포 비타민 1/3
12월 2쨰주 목표 - 전체 몸풀기로 섞어서 운동하기+ 분할시작
스트레칭
턱걸이 1개 네거티브 + 행잉레그레이즈 10 ) x3
턱걸이 네거티브 4번
빈봉 웜업 15
루마니안 데드리프트 +20kg 10 8 7
+10kg 10 10 10
클린/ 스내치 자세 배우느라 시간 보냄
시티드 케이블 로우 10kg 10 x 3
트레드 밀 25분 약 4km
일렙티컬 15분
꿀잠 주무세요 히히
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