12월 목표 - 게을러지지 말기
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 12월 |
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2
식단 ㅁ
운동 x
감정 - | 3
식단 ㅁ
운동 o
감정 - | 4
식단 ㅁ
운동 o
감정 - | 5
식단 o
운동 ㅁ
감정 - | 6
식단 o
운동 ㅁ
감정 - | 7
식단 x
운동 x
감정 - | 8
식단 x
운동 x
감정 - |
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9
식단 o
운동 o
감정 ㅁ | 10
식단 o
운동 o
감정 o | 11
식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 12 | 13 | 14 | 15 |
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12/9
식단
1:00 2/3 현미잡곡 + 카레 + 김치 + 감 2개
3:00 한줌 견과 + 무첨가 두유 200ml +감 1개
6:00 바나나 1 + 고구마 1 + 무첨가 두유 200ml + 사과 1개 +삶은계란 1개
7:00 자몽 1개
운동 약 1시간 45분
12월 2쨰주 목표 - 전체 몸풀기로 섞어서 운동하기+ 분할시작
스트레칭
스미스머신 스쿼트 웜업 빈봉 20회
+20kg 10 x 4
턱걸이 바닥에 발딛고 오르는 연습(4회 x4)
오버헤드 스쿼트 빈봉 10/6 + 루마니안 데드리프트 빈봉 5/6
턱걸이 - 오늘은 다 실패 네거티브만 연습..ㅜㅜ x 4
행잉레그레이즈 (직접 매달려)- 5회 x3
워킹 런지 한걸음 5회 1바퀴
이너 사이 40kg 7x2
30kg 10
레그컬 10kg 6/7/7
플랭크 1분 30초
트레드 밀 45분 약 5km
오늘 저도 모르게ㅎㅎ
식감이 바삭바삭한 것을 먹고싶은 충동에 휩싸여 과자를 떠올리다가
수십번 번뇌하며 과일을 대신 처묵처묵... 했네요 ㅎㅎ
물론 과일들이 집에 있는게 너무 기뻐서..그만..!!
그리고 운동하면서 이 무게가 이렇게 힘들었던가...
급찐 살로 유연성이 줄어들은것이 굉장히 슬펐습니다.
수고하셨습니다 모두
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