큰 근육 덩어리건 아기자기한 모양이건, 멋진 등을 만드려면 턱걸이를 해야하죠.
턱걸이(풀업)으로 등근육 만들려면 턱걸이를 일단 잘해야 합니다. 정자세 만드는 건 기본이구요.
턱걸이 한개도 못하는 사람이 잘하려면, 일단 무조건 매달려서 매일 연습하라고 하잖아요...
다른 운동도 마찮가지인 듯.
가슴근육 만드려면 벤치프레스를 해야하고
일단 잘 할 때까지는 반복 연습 밖엔 없는 듯.
초보자가 제일 열심히 연습하는 게 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)이고 다음으로 턱걸이잖아요.
얘네들은 잘 할 때까지 연습해야죠. 턱걸이가 자기 체중이니 만큼 3대운동도 체중 가까이는 들어야겠죠.
자세는, 초보자에겐 완성이 없습니다.
자세가 나오고 중량 5kg올리며 자신감 붙었다 싶을 때, 다시 자세에 대해 깨닫게 됩니다.
중량 올리며 자세 흐트러지기 쉬우니 늘 자세점검해야 합니다. 가급적이면 트레이너께 지도 받는 게 좋죠.
피티 아니어도 한번은 그렇게 잘 봐줍니다.
어느 날 삘 받아서 씐나게 하고 나면 다음 날 근육통이 심하죠. 그러면 다음 날은 해당부위 쉽니다,
갑자기 중량 올리면 근육통으로 또 쉬어야 하죠.
그렇게 자연스레 분할이 되었다가도, 그 운동량에 적응하면 다시 무분할이 되기도 합니다.
운동량이 많아져서 50분이 넘어가면 분할을 해야겠죠.
심관장 20회 10세트라는 수량화의 원칙도 시도해 보고, 5X5 도 시도해 보며 중량 올리는 연습도 해보고, 다양한 시도를 합니다. 이때 중요한 것은 무조건 자세.
어느정도 중량으로, 정확한 자세로, 3대운동을 정말 잘 할 때까지는 (이 운동으로 정말 운동을 할 수 있을 때까지는)
정말 잘 할 수 있도록 연습하는 게 중요합니다.
분할이니, 몇 세트니, 몇 회 반복이니... 하는 것들은 유동적으로 변화를 주며 최선을 다하면 되는 듯 합니다.
이상 ... 잘 못 된 부분이 있으면 지적 부탁드립니다.
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