20시 15분 운동 시작.

 

워밍업 : 샌드백치기 - 10분 , 트레드밀 - 10분

 

풀 스쿼트 : 38kg - 12회

                 68kg - 8회 , 8회 , 6회 , 6회 , 6회 , 5회

                 38kg - 12회

바벨 런지 : 28kg 한 쪽당 8회 - 16회 , 16회 , 16회 , 16회

싸이클 : 강도 15(기본 5) - 15분(심박수 120~135 유지)

 

짐볼 크런치 : 20회 , 50회 , 50회 , 50회 , 50회

 

22시 운동 종료.

 

아침식사 : 부추전 2판

점심식사 : 부추전 2판 , 바나나 3개

저녁식사 : 쌈밥정식 +밥 2공기 + 반찬(새우볶음 , 감자채볶음 , 된장국 , 깻잎/상추/고추)

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 어머니께서 부추전을 왕창 해 놓으셔서 엄청 먹었네요.