남. 177.7cm 70kg
운동 목적: 건강한 삶^^
금주: 37일
NO수면제: 28일
운동
요즘 운동 스타일을 완전히 바꿨습니다
데드와 스쾃은 빈봉으로 40회, 웜업으로 늘 합니다.
둘다 스트레칭 효과도 있습니다. 데드는 다리 뒤면 전체. 스쾃은 고관절 유연성을 늘리는데 집중합니다. 제가 유연성이 없어서 ㅜㅜ
데드와 스쾃은 90 이상을 해봤으니 당분간 중량욕심은 없습니다. 아가 보느라 허리 컨디션도 썩 좋지 않구요.
허리/코어를 강화시켜주는 느낌 내에서 일주일에 한두 번씩 중량 쳐줍니다. 그냥 허리 컨디션 좋은 날 합니다.
턱걸이와 벤치프레스, 밀리터리프레스를 잘하고 싶어서 매일 연습합니다.
벤치는 일주일에 두번은 가슴운동으로 확실하게 많이 해주고, 그와 상관 없이 매일 60키로 드는 연습을 합니다. (80kg으로 운동하는 게 목표)
밀프는 20키로 빈봉으로 자세 연습하고(그냥 5~10세트 정도, 반복은 할 수 있는 만큼 함)
턱걸이는 세트간 휴식에 닥치는대로 매달립니다.
이렇게 하다보니 웨이트 프로그램이라기 보다는 크로스핏에 가까워지는 건 아닌가 싶기도 하고. (크로스핏이 뭔지 모름;;)
집 근처에 크로스핏 체육관이 있으면 한번 해보고프네요^^
음식
아무래도 아가 보느라 요리는 되는대로 해먹습니다.
새로운 게 없을 뿐이지 늘 건강하게 먹습니다. 술 담배 끊고, 오로지 자연식만 먹네요.
하루에 세 끼. 네 끼 먹는 경우도 있고(한끼는 닭가슴살 셀러드) 과일과 고구마 견과류등을 간식으로 먹습니다.
카카오(100%)를 너무 좋아해서 하루 세 번 정도 마시고요^^;;
좀 전에 먹은 식사는
비빔밥: 나물 6가지, 닭안심살 80g, 계란, 고추장(1/2t), 들기름
굴국: 무, 굴, 푸른잎홍합
뭐... 늘 이렇게 잘 챙겨먹고 있습니다^^
수면제
약 끊은지 벌써 한달이네요. 금단현상이 있습니다.
몸이 엄청 무거워졌어요. 중력이 두배로 증가한 느낌? 이제 그 무거운 느낌은 슬슬 줄고 있습니다.
그 다음 금단현상은 좀 어지러운데, 이건 빈혈이나 기립성저혈압 등과는 전혀 다릅니다.
이러다 보니 운동에 집중력이 많이 떨어집니다. 두세 배는 긴장해서 운동하고, 고반복훈련을 피하게 됐습니다.
이 시기가 지나가면 운동능력도 향상되고, 체력도 좋아지고 무엇보다 건강해지겠죠.
난닝구주의^^;;
그리고 며칠 전 도촬당한 사진입니다.
별이 목욕시키는 중^^
언젠간 저도 여유증 극복하고 수영장도 당당하게 갈 수 있는 날이 있겠죠^^
터미네이터를 바라보며 운동했으나 노홍철도 안되네욬ㅋㅋㅋ
별이가 너무 굴욕적으로 나와서 잘 나온 걸로 하나 ^^ (어쩔 수 없는 딸바보)
운동은 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
글쓰기