22시 10분 운동 시작.

 

워밍업 : 스트레칭 - 5분

 

벤치프레스 : 58kg - 12회

                   98kg - 하프 4회 , 하프 4회

                   88kg - 2회 + 하프 1회

                   78kg - 5회 + 하프 1회

                   68kg - 9회

                   58kg - 10회

                   48kg - 15회

                   38kg - 깔릴때 까지 - 21회째 깔림

푸쉬 업 : + 무릎 대고 20회 채우기 - 18+2회 , 14+6회 , 11+9회 , 9+10회 , 6+10회

인클라인 덤벨 플라이 : 5kg - 10회

                                  6.5kg - 12회 , 10회 , 10회 , 8회

 

더블 크런치 : 20회 , 20회 , 20회 , 20회

 

쿨다운 : 트레드밀 7km - 5분

 

23시 40분 운동 종료.

 

아침식사 : 콩밥 1공기 + 반찬(돼지고기 지방제거 , 고추 1개 , 오징어조림)

점심식사 : 파리바게트 빵(핫도그 빵 , 피자 빵 , 우유 1개)

저녁식사 : 파리바게트 치킨 텐더 , 번 인텐스 2캔

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼

 

※ 아는 형님이 빵사먹자 그래서 빵만 처묵처묵 했네요. 요즘 뭔가 재대로 먹는 날이 잘 없습니다. 그렇다고 사준다는거 거절할 수도 없고, 고마운 일이니 이거저거 따질 수도 없고, 의지완 다르게 안되는 일도 있네요. 운동이나 열심히 해야겠습니다. 그 형님께는 정말로 고맙게 생각하고 있습니다.ㅎㅎ