21시  운동 시작.

 

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

 

루마니안 데드리프트 : 38kg - 10회

                                 68kg - 8회 , 10회 , 8회 , 8회 , 7회 , 6회

                                 38kg - 16회

벤트 오버 로우 : 28kg - 12회 , 12회 , 12회 , 9+1(10초 버티기)회 , 9+1회 , 9+1회

와이드 그립 풀 업 : 뒤에 벤치 받치고 - 12회 , 10회 , 8회 , 6회

T바 로우 : 40kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

                                 

짐 볼 크런치 : 100회 , 100회 , 100회

 

쿨다운 : 없음 

22시 35분 운동 종료.

 

아침식사 : 바나나 1개 , 밤맛 빵 작은거 2개

점심식사 : 김치볶음밥

저녁식사 : 편의점 샐러드 파스타 , 번인텐스 1캔

운동직전 : 번인텐스1캔

운동직후 : 신타6 1스푼 + 12곡 미숫가루 1스푼