□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
자극적인 음식을 좀 많이 먹었습니다.
양은 조절해서 먹었습니다.
리코타 치즈 샐러드는 참 맛있네요 :)
□ 운동
# 35kg 데드리프트 10회 X 10set = 100회, 18'31"
# 턱걸이 : 5회 X 12set = 60회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 고사리, 청경채, 김치, 느타리버섯, 미역줄기, 콩나물, 가지, 시금치, 콩자반, 연근, 숙주, 깻잎장아찌, 오이, 미역, 멸치
파프리카, 당근, 양배추, 사과1/2, 수제요거트(+블루베리10)
2끼 : 초콜렛밀크1, 블랙밀크티1
3끼 : 꿔버로우10조각, 양꼬치2, 염통꼬치1, 맥주2잔(400ml)
4끼 : 사케10잔, 오꼬노미야끼1/8, 돈가츠나베1/8, 리코타치즈샐러드1/4
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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