안녕하세요

제가 3분할 운동을 하는데

가슴운동 , 등운동할때 방법이나 순서가 잘못됐는지 궁금합니다.

 

가슴운동

벤치프레스 --> 벤치해머 -- > 인클라인벤치해머 --> 디클라인프레스 --> 버터플라이 --> 푸쉬다운

 

등운동

어시스트풀업 55kg 3세트 -- > 45kg 7~9회 2세트 --> 랫풀다운 (등 , 가슴 방향 ) -- > 케이블로우 -- > 바벨컬

 

이렇게 하는데

왠지 운동방법이 잘못된거 같기도 하고

특히 등운동하는 날이면 자극이 되게 안옵니다. 오히려 악력으로 운동해서 그런지 팔뚝만 땡기고요 ..

 

랫풀다운이나 케이블로우도 피라미드 식으로 운동하는게 맞는가요 ??

 

아니면 일정한 중량 정해놓고 그 중량으로 고반복 하는게 나은가요 ??

 

벤치프레스도 아직 봉제외 30kg 밖에 못듭니다 ...

뭐 꾸준히 하고는 있지만..

 

 

 

 

그리고 식단에 채소섭취를 추가했는데

그냥 양배추 + 양상추 한줌에 오리엔탈드레싱 같은거 곁들여 먹으면 되나요 ??

아니면 야채양을 좀더 늘릴 필요가 있나요

 

조언좀 부탁드립니다.