찌찌를 키우려고 벤치 프레스를 하는데 아파야하는 찌찌는 안아프고 팔과 어깨만 아파서
샤워할때 손이 안올라가 머리는 대충 물칠하고 타의로 봉인된 소중이만 박박 닦고 나가시고 계신가요
풍만한 찌찌를 가지시려면 기본적으로 바벨로 벤치프레스를 해야합니다
찌찌 운동중 가장 높은 중량을 다룰수 있는 운동이기 때문이죠
아 물론 올바른 자세가 동반되어야 하지만 일단 이건 무시하기로 하죠
근육의 성장원리는 다들 아시죠?
손상->회복 무한반복이라는것을요
근육을 손상시키려면 자세고 나발이고 중량이 필요합니다
바닥에 등대고 누워서 허공에 팔 휘적거려 봤자 등이 따뜻해 잠만옵니다
(컨트롤이 가능하다면 고중량일수록 더욱 효과가 크죠
뭐 컨트롤을 못한다면 근육이 파열되거나 관절이 하늘나라로 가겠죠?)
자 그럼! 고중량으로 효과적으로 찌찌를 손상시키려면 어떻게 해야할까요?
아까 제가 찌찌 운동중 가장 고중량을 다룰수 있는게 뭐라그랬죠?
네 바벨 벤치 프레스입니다
덤벨은 바벨로 A컵 이상의 찌찌를 만들고 나서 하셔도 늦지 않습니다
무엇보다 덤벨은 바벨보다 컨트롤이 어렵고 제대로 운동하시는분을 못봤습니다
덤벨 플라이하고 계신분에게 가서 물어보면
"프레스하고 있는데요?"
응?
다시 주위에 덤벨 프레스 하고 계신분에게 가서 물어보면
"플라이하고 있는데요?"
라는 대답을 종종 아니 자주듣습니다
덤벨 프레스와 플라이의 포인트를 잡아드리자면
팔꿈치 입니다
프레스는 팔꿈치가 어깨 연장선 밑으로 내려가고
플라이는 어깨 연장선 밑으로 내려가지 않습니다
추가적으로 플라이는 덤벨을 밀어올리는게 아니라
누군가를 껴안듯
아 경험해보지 못한분들을 위해
다르게 설명드리자면 새가 날개짓 하듯이 팔을 움직여주셔야 됩니다
그리고 가동범위가 넓은 덤벨로 운동시 수축 정점에서 목탁마냥 덤벨끼리 부딫히며 통통거리시는데
그러지 마시고 수축정점에서 일부러 간격을 띄워보세요 더 큰자극을 느끼실수 있습니다
여성분들은 열심히 하셔도 안커집니다 바라시는 그건 지방이니까요
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