21시 30분 운동 시작.

워밍업 : 샌드백치기 - 5분

클린 앤 프레스 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

비하인드 넥 프레스 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 8회

스내치 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

아놀드 프레스 : 10kg - 10회 , 10회 , 10회

십자 버티기 : 3.5kg - 40초 , 30초 , 27초 , 24초 (휴식 30초)

사이드 레이즈 : 6.5kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

22시 45분 운동 종료.

※ 요즘 식단을 안적고 있는데, 조절되는데로 다시 적도록 하겠습니다. 단백질 섭취량을 어떻게 늘릴지 고민 중입니다.