난 지금 여친이 없으므로 편하게 말을 놓겠다.(잉?!)

그리고 난 기초체력이 안좋았던 사람이므로
몸무게를 줄이는것 보단 무게를 늘리는 방향으로 글을 쓰겠다.

이 글은 옷 입었을 때 예쁘게 보이기 위한 체형을 만들기 위한 것으로
나같은 힘이 좀 모자라는 일반 체형이 타겟이다.
하지만 무게가 많이 나가던 사람도 따라해서 나쁠건 없을 듯...

Step1 : 처음엔 아령을 매일 많이 한다.
내가 처음 헬스장에 갔을 때 난 5kg짜리로 운동을
시작해야만 할 수준으로 팔에 힘이 없었다.

이걸 다시 이야기하면 핼스장의 삐까번쩍 현란한 기구들이 가득
한데 그중 제대로 사용할 수 있는건 매트와 런닝머신 덜덜이 뿐이란 이야기.
그러므로 우선 다른 운동은 모두 제쳐두고 팔에 집중해야 한다.

그래서 난 컴퓨터 옆에 10kg아령을 놓고 롤 로딩하는 순간에도 계속 들었다.
아령은 그냥 무거운 것을 조금씩이라고 계속 들어서 힘을 늘리는 것이 중요하다.
괜히 헬스장에서 가벼운거 들면서 눈치봐가며 시간 죽이지 말도록 한다.

Step2 : 등 운동부터 시작한다.
이제 팔에 힘이 붙었다면 등운동을 시작한다.
난 턱걸이를 추천하지만 처음부터 할 수 있는 운동이 아니다.

헬스장 둘러보면 왠지 등 운동하는 기구처럼 보이는 것으로 가서
이제 그간 운동한 결과를 확인하자.

등 운동 기구들은 겉보기엔 등이지만 사실 이두근을 굉장히
많이 사용한다. 이두 없이는 등도 운동 못한다는 소리.
사용 방법은 트레이너에게 묻도록 하자. 

나보다 친절하게 잘 알려줄 것이다.

Step 3 : 상체 운동은 윗 근육부터..
난 운동을 했으면 티가 나야한다고 생각하는데
등부터 한 것도 사실 그 이유다...(남자는 역삼각형..)

여튼 이제 가슴운동을 할 차례인데 벤치프레스가 가장 좋다.
그런데 이것도 역시 팔 삼두근 없이는 운동을 못한다.
일단 팔로 들고 가슴 근육으로 느껴야 하기 때문이다.

뭐 잘 들 수 있다치고 가슴은 일반 벤치 말고 의자를
약 40~50도 가량 세워서 하길 바란다.

이러면 가슴 윗근육이 발달하는데 이게 소위 말하는 갑빠다.
그냥 평범하게나 아래가슴을 운동하면 가슴이 쳐저보이는 슬픈
악영향을 주므로 일단 위부터 만들고 아래는 위 만들다보면
어느정도는 자현히 생기고 시간날때 조금씩 해도 좋다.

그리고 주의할점이 의자를 높이 세우면 어깨운동이 되는데
잘못하면 승모근이 발달하여 목이 짧아지는 역효과가 올 수 있으니
의자 높이에 각별히 유념한다.
참고로 어깨 운동도 안한다.
어께는 다른 운동 하면 자연히 넓어지기 마련..

또 가슴 모우는 기구도 같이 해야하는데 혹자는 그건 가슴근육
큰사람 전유물이란 생각을 갖은듯 하나 처음부터 그럴 순 없는게 당연한것
아닌가? 가벼운 무게부터 늘려나가면 되므로 무조건 한다.

Step4 : 복근도 위부터..
아래 근육은 해도 눈에 안띈다..
한마디로 레그 레이즈 백날해도 윗몸일으키기 하는것보다 
눈에 띄는 효과가 적다는 소리.. 윗몸일으키기와 카우보이 싯업 (찾아봐)을
조금씩 계속 늘리는 방법을 추천한다.

물론 복근 완성될 쯤엔 온갓 복근 운동을 할테니 말할 필요 없고
난 그저 처음 시작은 이게 좋다는 의견..

Step6 : 다리는 스킵하고 힙업부터..
다리운동해서 다리가 가늘어진다?? 픕..
근육이 붙는데 가늘어질리가 없다.
다리 살은 나중에 빠지는 편이므로 다리만 두꺼워질 뿐..
그러므로 우린 힙업 운동을 한다. 방법은 트레이너에게..

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유산소하고 런닝은 언제하나고??
안한다.

유산소 무산소 구분은 무의미 하다.
근력운동을 오래 계속하면 칼로리를 더 많이 사용하므로 
유산소 한시간 한거보다 나은 효과를 발위한다.

물론 하면 좋겠지만 두가지 측면때문에 난 안한다.

1. 시간 소모가 크다 : 런닝등 유산소 운동은 아무리 못해도 
30분은 해야한다. 난 바쁜 직장인이라 시간이 없으므로 패스~

2. 밥먹고 운동하기 어렵다 : 근력운동은 밥 먹고해야 힘이
더 많이 나서 운동하기 좋은데 밥먹으면 가볍게 걷는것은 모를까
런닝머신에서 뛸 수는 없다.

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물론 둘다 하고 싶은 사람이 있을테니 팁을 주자면
근육보조제 혹은 바나나 먹고 근력운동 한 다음
런닝 등 유산소를 하면 된다.

중요한점은 근력이 무조건 먼저다.
그 이유는 한번해보고 몸으로 느껴보길 바란다~

내 허접한 글 읽어줘서 고맙다.
그럼 안녕~