걷기 빼고 유산소 운동은 뭐가 좋나요??

 

계단 오르기는, 제가 체중이 좀 많이 나가서 아마 무릎에 무리가 갈 것 같더라구요. 의사쌤도 비추하시고.

개인적으로 배드민턴 좋아하는데 이것도 관절에 무리가 가는 운동이라 해서ㅠㅠ고민이네요.

걷는 게 제일 낫긴 한데.... 하나정도 운동할 게 더 있으면 좋을 거 같아서요.

 

 

기초대사량은 1400kcal이구요, 하루 2끼 또는 3끼먹어요. 인스턴트나 술,담배 일절 안하고요.

근육이 그렇게 없진 않아요. 물론 지방이 근육보단 많지만ㅋㅋ

상체근육은 보통이상이구요, 하체근육이 많이 딸려요ㅠㅠ. 그래서 상하체밸런스가 안맞는대요. 

 

 

 

1. 하체근육 키우는 운동은 스쿼트가 좋다는데 맞나요?

2. 고도비만 유산소 운동 괜찮은거 있으면 추천 부탁드려요^^