22시 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

벤치프레스 : 108kg - 실패

                  98kg - 하프 3회

                  88kg - 하프 8회

                  78kg - 풀 6회

                  68kg - 풀 8회

                  58kg - 풀 10회

                  48kg - 15회

                  38kg - 20회

인클라인 벤치프레스 : 38kg - 10회

                               48kg - 10회 , 10회 , 7회

인클라인 덤벨프레스 : 15kg - 10회 , 10회 , 9회 , 6회

케이블 플라이 : 12회 , 12회 , 12회 , 12회

짐 볼 크런치 : 250회 , 250회

쿨다운 : 트레드밀 7km - 7분

23시 50분 운동 종료.