안녕하세요
제가 3분할만 하다가 오늘부터 2분할로 바꿔서 운동하려고하는데
운동순서좀 봐주시면 감사하겠습니다.
월 , 목 - 상체
벤치프레스 ( 몸풀기 2셋 본운동 5셋 ) -본운동할때는 30kg 8회 5셋 ㅠㅠ
인클라인 헤머밴치 ( 4셋)
월요일 = 어시스트 풀업 (2셋) 목요일 = 디클라인프레스 or 해머벤치
랫풀다운 가슴쪽 (몸풀기 2셋 본운동 5셋)
등쪽(몸풀기 1셋 본운동 3셋)
케이블로우 ( 5셋)
바벨컬 (3셋)
크런치 or 레그레이즈
유산소 30분
수 , 토
턱걸이 할수있는만큼
런닝머신 인터벌 (속도 8~11 30분)
크런치 or 레그레이즈
화 , 금 - 하체
스쿼트 ( 무게 계속 올려가면서 8셋)
레그프레스 ( 4셋)
라잉레그컬 ( 저중량 고반복 )
레그익스텐션 ( 저중량 고반복 )
크런치 or 레그레이즈
유산소 30분
이렇게 하려고합니다. 푸쉬다운이랑 버터플라이를 뺐어요...
상체운동할때 본운동은 6~9번 = 1셋 으로 하는데 횟수가 너무 적은가요??
또 상체하는날은 무산소시간이 좀 길어지던데 괜찮겠죠?
유산소운동은 인터벌 하는날 빼고는 7km/h 로 30분하고 끝냅니다. 유산소운동량이 적은가요?
제가 십자인대재건술 받은지 2년이 다되가는데 런닝머신인터벌은 무리가 가나요?
그리고 아직 턱걸이 5회~6회밖에 안되는데 턱걸이를 계속하는게 나을까요 아니면 어시스트머신으로 하는게 나을까요?
운동순서나 추가 or 삭제할 종목 말씀좀 해주세요.
조언좀 부탁드립니다.
긴글 읽어주시느라 감사합니다.
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