하체조지기에 중점 + 어깨
스쾃 스미스머신이용 바+5kg 15 X 3
스팊렉데드맆트 EZ바 15 X 3
런지 4kg X 2 15 X 2 X 3
밀리터리프레스 EZ바 15 X 3
케틀벨 4kg 50회 30회
복근 X 3
20분 걷기
스쾃 때 숨이 찼고 스티프레그데드리프트 2세트 쯤 하는 도중 이미 다리가 후들후드리
런지 힘겹게 밀프 가볍게 하고 케틀벨 100번 채우려했지만 다리가 너무 후들거려 주저앉을 뻔
더 센 강도로 유산소 하고싶었으나 역시 다리가 후들거려서 걷는것도 힘들었다는 핑계
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