12/23 오늘의 건강

12월 목표 - 게을러지지 말기

월	화	수	목	금	토	일	생각의 시간
12월						1	그렇게 운동가기 싫어 개겨도 일찍 가도 늦게가도 가기싫은 건 마찬가지며 안 가면 결국 후회할거야.
2 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	3 식단 ㅁ 운동 o 감정 -	4 식단 ㅁ 운동 o 감정 -	5 식단 o 운동 ㅁ 감정 -	6 식단 o 운동 ㅁ 감정 -	7 식단 x 운동 x 감정 -	8 식단 x 운동 x 감정 -
9 식단 o 운동 o 감정 ㅁ	10 식단 o 운동 o 감정 o	11 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	12 식단 x 운동 x 감정 ㅁ	13 식단 o 운동 o 감정 o	14 식단 ㅁ? 운동 o 감정 o	15 식단 x 운동 x 감정 o	12월 2쨰주 목표 전체 몸풀기로 섞어서 운동하기+ 분할시작
16 식단 o 운동 o 감정 o	17 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	18 식단 o 운동 o 감정 -	19 식단 o 운동 x 감정 -	20 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	21 식단 ㅁ 운동 o 감정 -	22 식단 x 운동 x 감정 -	복근 운동 하자
23 식단 o 운동 o 감정 -	24	25	26	27	28	29	이번주 목표는 운동가기입니다

12/23

식단

11:00 크리스피롤 2개

12:30 소이라떼 그란데 + 삼김

5:30 나머지 그란데 + 삼김

운동후 11:00 바나나 1개 + 삶은 달걀 1개 + 흰자 1개 + 발포비타민

식단구성표가 빈약하고도 구리군요 허허

자금이 떨어져 ('_';) 끙

운동

웜업 실내자전거 17분

백 스쿼트 빈봉(20kg) 20

30kg 15

60kg 10x3

70kg 7

프론트스쿼트 빈봉 10 x2

런지 양쪽12회x4

(발판에서 하는..)

이너사이 30kg 10x4

레그컬 10kg 6 7 10

턱걸이 2개 네거티브 x2

1개 네거티브x4

행잉레그레이즈 10x4

플랭크 1분 10초 /50초/60초 + 각 크런치 20 + ???기억안나는... 좌우비트는...

고정 자전거 52분

음...스쿼트 자극이 안와서(ㅜㅜ)

갯수를 팍팍 늘려야겠네요

일기

연말스케쥴에 제 마음도 갈피를 못찾아 바빠서 늦었습니다.

지난 주는 암흑과 같은 시간을 보냈네요 !!

저게 뭐야 ㅋㅋ

2013년말까지 파이팅!