헬스 3개월째다니고있는데 변화가 ㅜ

두달은그냥 근력만키우려고 완전웨이트에다가 먹는건신경안쓰고먹었는데 근손실에 지방플러스 됫구요 ㅜ
한달전부터 제대로 다이어트목적으로 했는데 변화가 근육만 700그램올라가고 지방이그대로입니다

식단은아침 반공기에 점심음 기름끼좀막을때도있구요 저녁은 고구마 플러스 토마토 닭가슴살 이래먹구요
가끔인스턴트먹고 웨이트 한시간좀넘게하고 유산소 50분씩하는데 ㅜ 별로 안힘들어서일까요?

남자 176에 79키로입니다 근력은 59. 3이고 체지방 16. 8입니다 빨리감량하고픈데
방법을바까야할까요? 그리고 체중은 얼마까지빼야맞을까요?ㅜ답이없읍니다 
노력하고있다고생각했는데 맨날제자리걸음하니 힘만빠지는거같애요 ㅜ
좋은댓글달아주시면감사하겠습니다~