운동 : 인바디 쟀을때 하체는 일반인보다 근육량이 많으나(어렸을때 자전거 엄청 좋아해서...고딩때 통나무라고 별명이...) 살쪄서 지방도 많    

           으니 하체는 스쿼드와 데드리프트정도로 만족하면 될것같다고 했고 상체는 근육이 부족하다고 하심...상체운동은 무게고 뭐고 

           들기만 하면 힘들더군요...일단 체력도 기르고 기본 근육도 기를겸 해서 자잘한근육보단 큰 근육을 키우자 생각해서 Lano님 글을 

           참고하고 운동 시작했습니다...

빨리걷기 혹은 뛰기(10~15분) > 스트레칭 > 스쿼드 3세트 12회 > 데드리프트 3세트 12회 > 바벨로우 3세트 12회 > 팔굽혀펴기 3세트 12회 > 밀리터리프레스(기구) 3세트 12회 > 크런치 3세트 15회 > 백 익스텐션 3세트 12회 > 유산소 빠른걷기(20분) 뛰기(10분)

한달정도 이렇게 하다가 체력좀 붙으면 벤치프레스, 이두, 삼두 쪽도 겸하려고 합니다...

식사는

아침 : 평소 밥 반공기, 국류(한그릇이 아닌 반찬처럼 홀짝거리는 정도), 반찬은 계란후라이 하나

점심, 저녁 : 고구마 1개, 닭가슴살100g, 방울토마토 5개

일주일에 하루 한번 먹고싶은거 먹기...

한달에 한번만 몸무게 재자! 라고 결심해서 아직 안재보고 있는데...그닥 변한건 없어서 불안하네요...뭐 한달밖에 안되가긴 하지만...