목표 강도 : 
유산소(러닝머신 수레밀듯한 자세로 무릎을 최대한 높이 올리고, 발은 멀이 차내는 형태의 달리기) : 1시간
웨이트 :  스쿼트 100킬로그램 

현재 : 최대 1회 수행 가능한 중량 - 스쿼트(35킬로그램), 데드리프트(45킬로그램), 밀리터리프레스(25킬로그램), 렛풀다운(45킬로그램) 플랫 밴치 프레스(40킬로그램)
유산소 : 전력달리기 연속3분, 천천히 달리기 30분
제가 생각하는 강도 방법(웨이트)
1) 횟수가 충분히 증가했다면 중량 높여 다시 이전 중량 횟수만큼 반복
2) 일단 고중량 2~3회 해본 뒤 저중량으로

유산소
1) 달려. ("이유 필요해?" "더 달려 그냥. ""넌 아직 멀었어". 라는말 하도 들어서....)

제가 도움 받고 싶은건 
- 이 방법들은 충분히 안정적이고 단계적으로 목표 운동량에 도달할 수 있는 방법인지(1)
- 이 외에도 운동량을 확보하기 위해 필요한 노력이 더 있는지(2) 
에 대하여 입니다.