*패턴                       근력훈련 저녁시간

월화수목금토일         A:딥,스쿼트(워미업 한다리 스퀏,런지 가볍게).턱걸이

A        B        A         B:데드리프트,밀리터리프레스,벤치프레스,로우

       B        A           

    B       A                컨디셔닝

B        A        B         a:케틀벨스윙

      A        B             b:인터벌or버핏

월화수목금토일

 

운동 쉬는 날

등산/조깅/자전거/산책 택일

 

Daily아침시간

동네 한바퀴 걷고

엉덩이로 걷기 및 스트레칭 및 태양예배

크런치(복근운동) 격일시행

 

6주간 시행해보고 변경