□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
오랜만에 하체운동을 했더니 후덜덜거리네요 ㅎㅎ
하체를 너무 안했나봐요. 열심히 하겠습니다. :)
□ 운동
# 35kg바 데드리프트 : 10회 X 10set = 100회, 20'31"
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
# 팔굽혀펴기 : 5회 X 6set = 30회
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3 Round, 22'51"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1공기, 미역줄기, 김치, 무나물, 깻잎, 마늘종무침, 멸치볶음, 시금치, 부추, 연근, 두부된장찌개, 공자반, 미역자반
양배추, 콜라비, 파프리카, 귤3, 바나나2
2끼 : 치킨1조각
3끼 : 귤(小)5
*사진은 찍지않았습니다.
4끼 : 현미잡곡밥1공기, 미역자반, 깻잎, 무나물, 부추, 콩자반, 김치, 시금치, 멸치, 김, 바나나2
수제요거트, 견과류(아몬드7,건포도5,잣5,해바라기씨)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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