20시 15분 운동 시작.

워밍업 : 샌드백치기 - 15분

풀 스쿼트 : 38kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

글루 햄 레이즈 : 8회

점핑 스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회 , 16회

쿨다운 : 싸이클 5분 + 스트레칭 5분

21시 15분 운동 종료.

※ 저녁 약속이 있어서 대퇴부 근 자극만 주고 마무리 지었습니다.