헬스장 갈 여건이 안되 집에서 운동하는중인데요

 171에 60kg 이구요.

 하루에 팔굽혀펴기 15개씩 4세트해서 총 60개.
 삼두운동 아령 3kg 두개로 15개씩 3세트해서 총 45개
 이두운동 아령 3kg 두개로 15개씩 3세트해서 총 45개 (삼두,이두 맞나? 그 팔뚝 키우는 운동..)
 윗몸일으키기 50개
 3kg 아령 두개로 등운동 15개 씩 3세트해서 총 45개
 3kg 아령 두개로 어깨운동 15개 씩 3세트해서 총 45개

 이런식으로 할건데요.
 매일매일 해주는게 좋을까요, 아니면 격일 간격으로 하는게 좋을까요?
 

 그리고 효과는 얼마정도 후부터 볼 수 있는지..