최근에 날씨가 시원해지고 운동하기에 딱 좋은 날씨가 되면서 운동을 통해서 삶의 활력을 찾으려고 하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 오랜만에 빠르게걷기 운동을 하기 위해서 강변으로 나가서 걷다보니 달리진 분위기 때문에 조금 당황했는데요. 이전보다 2~3배 정도 많은 인파가 저녁에 걷기 운동을 위해서 나왔기 때문입니다. 최근에 제가 빠르게걷기 운동의 효과에 대해서 계속 강조하는 글을 쓰고 있는데요. 빠르게걷기 운동의 효과는 전신혈행을 좋게하는 목적도 있지만 조금 더 열심히 하면 체지방연소효과도 극대화할 수 있어서 배가 나온 분들에게 아주 좋은 운동이라서 더 추천하고 있습니다. 운동이 계속되면 하체에 근육도 붙고, 체지방이 연소되는 효과가 있는데요. 그렇게 먹는 양보다 운동을 통해서 체지방을 계속해서 연소시키면 몸매도 좋아지고, 여성들의 경우에 11자 복근도 만들 수 있어서 건강하고, 부담없이 할 수 있는 운동으로 강추하고 싶은 운동이 바로 빠르게걷기 운동입니다. 오늘 저도 2시간 정도 나가서 걷다보니 어느새 면티가 젖어있더라구요. 이슬비에 옷이 젖는다고 8~16주 정도 꾸준하게 운동하시면 효과는 보장합니다.

현재 국제적인 다이어트의 추세는 조금 더 경제적인 운동을 통해서 빠른 시일에 만족스런 결과물을 만드는 것입니다. 그렇기 때문에 예전처럼 "무조건 운동하세요." 라는 말보다는 훈련자가 낸 돈의 가치를 낼 수 있는 가시적인 결과물을 트레이너가 개개인의 특성을 고려해서 만들어주는 것이 유능한 트레이너의 조건이 되어가고 있는 것처럼 보입니다. 가끔 트레이너 스스로는 몸이 좋고 운동도 잘하지만, 운동을 하는 훈련자의 입장에서 생각하지 못해서 생기는 갈등을 목격한 적이 있는데요. 정말 운동을 태어나서 한번도 해보지 못한 분들의 경우에는 그들의 사정을 최대한 고려해서 훈련을 해야하는데도 사실 그것이 당사자의 입장이 되보지 않으면 이해해하기가 쉽지 않기 때문에 PT는 조금 더 인내심과 열정을 가지고 있어야 한다는 생각을 해봤습니다.

오늘 소개하는 복근운동은 비교적 까다롭지 않은 동작이면서도 운동경험이 전무한 사람들도 제대로 포인트만 잡고 운동을 실시하면 가시적인 효과가 금방 나타나는 강도높고, 효율성 높은 복근운동을 소개하려고 합니다. 8주 정도 빠르게걷기 또는 수영과 같은 고강도 유산소운동과 함께 병행하면 아마 만족스런 결과를 만들 수 있는 그런 복근운동이라고 생각해서 소개하려고 합니다. 자세하게 포인트를 위주로 만화를 그렸으니 참고해서 실시하시면 아주 탁월한 운동효과를 체험할 수 있을 것입니다. 운동의 마지막에는 신음이 안나올 수 없는 그런 강한 자극을 주는 복근운동이면서도 단순하게 윗몸일으키기같이 요령을 피우기 힘든 한마디로 누구나 정확성을 가지고 할 수 있는 복근운동이라서 더 추천하고 싶습니다. 동작의 마지막 부분에서 1초 정도 정지동작을 하시면 더 효과가 배가된다는 점을 운동의 팁으로 알려드리겠습니다. 

가장 강한 자극을 주면서 운동실시하기가 어렵지 않기 때문에 몇가지 주의할 점을 위주로 설명을 드리겠습니다. 팔을 허리주변에 손바닥을 대고 눕습니다. 그 상태에서 발과 무릎을 모으고 종아리는 장단지에 최대한 밀착시켜서 하체를 들어올립니다. 들어올리는 정점에서 엉덩이는 바닥에서 떨어져야 하고, 무릎이 얼굴근처까지 온 상태에서 1초 정도 정지합니다(여유가 없다는 정지안해도 됨). 그것을 1회로 카운트해서 총 20회 합니다. 그리고 바로 다음동작인 아래의 동작을 연달아서 합니다. 휴식은 없으면 없을수록 운동의 효과는 극대화됩니다.

위의 동작을 시행하고 바로 이어서 손끝으로 발끝을 터치하는 동작을 실시합니다. 무릎과 발을 모으고 손을 밖으로 해서 어떤 식으로든 새끼발가락 발끝만 터치하면 됩니다. 총 20회 실시하면 되는데요. 아마 상당한 복근의 고통을 느끼실 것입니다. 참고하시면 됩니다. 운동 초보자라면 장담컨데 각 운동을 20회씩 해서 1세트를 기준으로 3세트를 하시기가 쉽지 않을 것입니다. 격일단위로 실시하시면 됩니다. 처음에는 3세트 마무리도 쉽지 않겠지만 점점 하다보면 5세트까지 할 수 있는 복근력이 길러질 것입니다. 5세트가 무리없이 가능했을 때에는 이미 배에 복근의 윤곽이 보이기 시작할 것입니다.

빠르게걷기를 통해서 체지방을 제거하면서 동시에 복근운동을 통해서 몸안에 있는 복근에 실질적인 부하를 가하는 운동입니다. 복근운동은 격일로도 충분합니다. 격일로 하기가 힘드시면 3일에 1회 실시하는 정도로만 하셔도 충분하실 것입니다. 처음부터 무리하게 하는 것은 추천하지 않습니다. 다음날 일어나지도 못하게 복근육통이 올 것이기 때문에 아마 초반에 힘드실 수 있습니다. 하지만 극복하시고 2주만 버티시면 복근도 적응해서 그 이후로는 훈련을 해도 바로 회복이 되는 단계까지 접근하실 수 있습니다.

마지막으로 댓글에 어렵게 용기내서 질문달아주시는 분들을 인신공격하고, 욕설하는 X들이 있습니다. 아직 성숙하지 못한 어린이라고 판단하고 있는데요. 깨끗하고 맑게 사용되는 블로그가 되기를 바라는 만큼 배설하고 가시는 분은 제가 IP관리따로 하겠습니다. 제 블로그는 모든 사람들이 방문해서 웃고, 행복해하는 행복한 블로그가 되기를 바랍니다.

<출처 : 노펫의 다이어트 세상 ; www.nofat.co.kr>

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