□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 걷기 : 쇼핑2시간
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 미역줄기, 멸치, 김치, 깻잎, 마늘종무침, 콩자반, 오이부추, 무나물, 시금치, 김치, 삶은 계란2
사과1/2, 귤3, 바나나2
2끼 : 철판쭈꾸미1인분(+쌈무+깻잎), 복분자2잔, 도토리묵 냉국
3끼 : 핫초코(우유240ml,황설탕1/2스푼,카카오1스푼), 수제요거트, 건과류(아몬드7,땅콩5,잣5,건포도5,해바라기씨), 삶은계란1
떡(사진의 보이는 량)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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