안녕하세요 방학을 맞은 예비고3입니다.

예전부터 홈트레이닝을해서 어느정도 근력이 있지만 좀 더 키우고자 헬스를 등록하게 되었습니다.

제 몸은 180 cm, 70 kg 입니다.

원하는 몸은 너무 우락부락하지않고 탄탄한 원빈같은 몸매(댓글에 사진첨부)입니다.

제 얕은 지식으로 운동표를 짜봤습니다.

앞서.. 모든 운동표안의 운동은 13개씩 5 set를 합니다.

월~토(수,토 제외) 항상 근력운동 후 런닝:강도9(20분)→자전거(10분)

월(등, 어깨): 랫 풀 다운(머신)→ 데드리프트(바벨)→ 숄더 프레스(바벨)→ 래터럴 레이즈(덤벨)

화(가슴, 팔): 푸시업→ 벤치프레스(바벨)→ 슈퍼세트{컬(바벨)→ 트라이셉스익스텐션(바벨)}

수(하체): 스쿼트(맨몸)→ 레그프레스(머신)→ 30분 걷기

목: 월요일꺼

금: 화요일꺼

토: 수요일꺼

시간상 너무 오래하면 운동을 질려하는 스타일이라 여기서 더 추가 할 순 없고

잘못된부분이 있다면 지적해 주시길 바랍니다!