여성들의 다이어트 대한 끝없이 시도가 있었음에도 불구하고 별다른 결과물을 만들지 못하거나 변변찮은 노력으로 인해서 스스로 자포자기하는 사람들의 특징을 살펴보면 대체로 운동을 하면서 그 재미를 느끼지 못하는 경우를 많이 볼 수 있었습니다. 운동의 초창기에 운동을 습관으로 들이지 못한 분들은 상당히 고통스러운 날이 연속됩니다. 다음날 움직이기도 힘든 근육통과 약간의 몸살기운까지 감도는 분도 있을 것입니다. 그러면 스스로가 제대로 운동을 시도하지도 않고 "이러다가 죽겠다." 라고 결론을 내리고 운동을 그만두게 되는 경우도 비일비재합니다. 운동을 해본 적이 없기 때문에 운동에 대한 지식이 부족해서 긍정적인 약간의 근육통과 운동에 대한 이해부족으로 인해서 생길 수 있는 오해라는 생각이 드는데요.
다이어트 운동을 특히 체중감량을 통한 체지방 연소에 포커스를 맞추고 있는 분들의 경우에는 이런 근육통이 필요악이라는 생각이 드는데요. 이에 대해서 너무 민감하게 반응하지 않고 조금 더 시간을 두고 운동을 지속하라는 말씀을 드리고 싶습니다. 근력운동을 같은 부위를 매일 하기 보다는 휴식을 통해서 이런 부담감을 줄이고, 올바른 다이어트 운동으로 근력운동이 자리잡기 위해서는 PT가 필요가 이유기도 합니다. 운동초반에는 저는 보통 가까운 헬스장에 트레이너와 함께 운동방향에 대해서 상의할 것을 조언하는 편인데요. 그게 가장 빠르고 좋은 방법이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 아니면 기초적인 조언이나 방향에 대해서는 메일이나 댓글주시면 간단하게 제가 알려드릴 수 있습니다. 적극적으로 지식을 쟁취해서 자신의 운동에 사용할 수 있는 자세가 필요합니다.
오늘 소개하려고 하는 운동은 여성용 팔뚝살빼는운동 이라고 명명해도 크게 지장을 없을 것 같습니다. 하지만 무엇보다도 여성들의 부족한 근력을 최대한 사용하도록 유도하기 위한 방법이라는 점을 감안해서 보시면 여성들이 편하게 따라할 수 있는 운동이라는 생각이 듭니다. 실제로 그림에서 설명하는 것처럼 5세트를 마치시면 어느정도 이두근이 뜨거워지는 것을 경험할 수 있을텐데요. 그것은 그만큼 근력이 부하를 받아서 사용되었다는 증거이기도 하기 때문에 아주 긍정적인 신호입니다.
여성용 팔뚝살빼는운동 점프턱걸이 시행방법 만화로 보기
글을 쓰면서 되도록 여성들이 부담없이 집에서도 따라할 수 있는 좋은 운동방법이나 추천운동을 소개하려고 하는 편입니다. 헬스장에서 소극적으로 운동하시는 여성분들을 많이 봐와서 그런지 집에서 편하게 할 수 있는 운동이 오히려 여성들에게 더 좋을 것 같다는 생각이 들어서 입니다. 물론, 성격에 따라서 다르겠지만 용기를 내서 헬스장에서 당당하게 운동하는 것이 가장 좋다고 생각하기는 합니다. 헬스장에 가서 당당하게 운동하고, 물어보고 하시는 분들이 결과물에 더 근접할 확율은 확실히 높으니까요.
집에서 할 수 있는 운동기구는 어느정도 한정되어 있다고 보는데요. 자전거, 러닝머신, 덤벨, 철봉정도가 될 것 같습니다. 오늘 소개하는 점프철봉은 집에서 간단하게 2만원 정도면 설치할 수 있고, 동네 주변에 공원에 철봉없는 곳은 없으니까 어디서든 만만하게 할 수 있는 운동이라서 그 실효성이 더 높다고 생각합니다. 점프를 이용하기 때문에여성들에게는 유산소운동의 효과도 있을 것 같다는 생각에서 해본 운동인데 생각보다 부하도 크고, 효과도 좋아서 여성용 운동으로 안성맞춤입니다. 1세트 20회만 해봐도 어느정도 운동효과를 묵직하게 느낄 수 있는 운동으로 아주 좋습니다. 중요한 것은 이두근이 지속적으로 부하를 받는 것입니다.
운동방법은 팔을 뻗어서 발이 닿는 철봉의 높이에서 스스로 자신의 몸을 들어올리기 힘든 여성분들이 점프를 이용해서 턱걸이를 하는 방법입니다. 단, 그냥 올라갔다가 내려오는 것이 아니라 점프하면서 올라가면서 자신의 몸을 팔로 당겨주고, 내려오면서는 안내려오려고 버텨주는 이중동작을 하는 것입니다. 가장 좋은 철봉운동은 순수하게 100% 팔의 힘으로 들어올리는 것이지만 여성들은 그렇게 하기가 쉽지 않으니 약간의 편법을 쓰는 것이지요. 시간이 지나면서 점프의 힘을 줄이고 팔의 힘을 늘려가는 방식으로 계속해서 이두근의 부하가 가도록 유도하면서 운동을 하다가 종국에는 100% 이두근의 힘으로 자신을 들어올릴 수 있도록 이두근을 단련하는 방법입니다. 20개 1세트를 하면 팔에 묵직한 느낌이 드시는 것이 정상이구요. 조금 심한 표현을 빌리면 이두근에서 불이날 정도의 느낌으로 부하를 주시면 운동효과는 좋아집니다. 세트 간에 휴식은 1분 정도로 하시구요. 발의 점프를 이용하는 만큼 불굴의 의지만 있다면 세트를 마칠 수 있다는 장점이 있습니다. 집에 철봉이 설치되어 있다면 수시로 하시면 더 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 여성분들 팔뚝살 고민 많으실텐데요. 이렇게 근육을 만들어 붙이면 팔에 탄력도 생기헤 할 수 있는 좋은 운동입니다.
직접 5세트를 마치고 나면 이두근에서 불이나는 느낌과 함께 묵직하게 이두근이 긴장감을 강하게 받은 느낌을 받을 수 있는데요. 운동초반에 약간 그렇지 시간이 지나면 다시 불어난 펌핑효과는 금새 빠지니까 팔뚝굵어진다고 운동을 그만두시는 분들이 없기를 바랍니다. 여성의 경우에는 남성호르몬 테스토스테론이 부족해서 근육을 일부러 만들고 싶어도 잘 안만들어집니다. 아무리 일심히 운동해도 딱 보기 좋으면 좋았지 남자처럼 울퉁불퉁 근육 절대로 생기지 않으니까 마음놓고 운동 열심히 따라하시기를 당부드립니다. 여성분들의 경우에 헬스장을 기피하는 이유중에 하나가 바로 근육이 생기는 것이 두렵다운 이유도 있는데요. 절대로 생각안하셔도 되는 대표적인 기우입니다. 운동에 전념하세요.
점프철봉 이후의 사후관리는 어떻게 할까요?
같은 부위의 근력운동은 1회 실시할 때에 제대로 강한 부하를 주어서 훈련하고 1~2일간 휴식을 취해주는 결단있는 운동 즉 운동과 휴식의 정확한 분리가 매우 중요합니다. 점프철봉의 경우에도 마찬가지입니다. 세트간 1분 휴식으로 정확하게 휴식시간 지키고 마지막 세트에 가까워질수록 근육에서 느껴지는 강한 압박감과 근육이 타들어가는 듯한 열기을 그대로 느껴야 합니다. 그 고통을 인내하고 나서 1~2일 내에 같은 부위의 운동은 하지 않고 그대로 휴식만을 취해주는 것이죠. 기회가 된다면 중간중간에 조금씩 가볍게 근육통을 풀어주는 차원에서 1세트 정도 하시는 정도는 도움이 되기도 하지만 초보자의 경우에는 운동시에만 하시고 나머지 기간에는 전혀 운동을 하지 않으셔도 무방합니다. 중요한 것은 그렇게 했을 때에 나타나는 몸의 변화, 힘의 변화를 체험하는 것이고 그 재미가 체험을 통해서 얻어지는 순간 운동마니아로 변모하는 자신의 모습과 몸을 만드는 재미를 느끼실 것입니다. 사실, 초보자에게는 그게 더 중요하니까요.
운동을 제대로 시행한 이후에는 계란횐자, 가금류 단백질, 소고기같은 양질의 단백질과 고구마를 섞어먹으면서 여유를 즐기는 것이 차라리 더 낫을 것 같습니다. 이렇게 운동을 하면 1주일에 2번 정도의 운동으로 아마 이전에 했던 운동과는 전혀다른 변화의 효과를 체험할 수 있을 것이라고 생각합니다.
<출처 : 노펫의 다이어트 세상 : www.nofat.co.kr>
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[뚱순이] 다이어트고 뭐고 인간답게 살고 싶습니다, 제발!!
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