22시 운동 시작.

워밍업 : 샌드백치기 - 20분

벤치프레스 : 58kg - 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

                  38kg - 30회 , 16회 , 14회 , 12회 , 12회 , 12회

트레드밀 : 7km - 50분

              인터벌 7km/30초 + 16km/90초 = 2분 X 5회 - 총 10분

쿨다운 :

24시 운동 종료.

벤치프레스 하다가 컨디션도 너무 안좋고, 하기가 싫어져서, 잠깐 쉬고 유산소 1 시간으로 변경하였습니다.