헬스가 처음이고 하고 싶은건 많고해서 이것저것 잡다한게 많았어요.

유산소는  평일에 스피닝 수업 듣는걸로 하고있어요. 
스트레칭 후 근력 후 스트레칭 했구요.

어제 상체

케틀벨 스윙 10kg 15*2
플랭크 2회
니푸시업 30 25 25 20
레그 레이즈 25 20 10
크런치 케이블 15회* 3
윗몸일으키기 20 10
체스트 프레스 머신 20kg 15*3
펙덱 30kg 15*3
랫풀다운 30kg 15*3
버티칼 로우 30kg 15*3
벤치 딥스 12*3
덤벨 킥백 2kg 12*2
덤벨 로우3kg 15*3
숄더 프레스 덤벨 3kg 15*3


오늘은 하체

싸이클 웜업 5분
플랭크 2회
케틀벨 스윙 10kg 15*3
스미스 머신 스쿼트 10kg 두개 *15*3
레그 프레스 80kg 15*3
레그 익스텐션 20kg 15*3
라잉 레그컬 20kg 15*3
백익스텐션 15*3
덤벨 런지 4kg 두개 *15*3
스티프드 데드 케틀벨 16kg 15*3
루마니안 데드 빈봉 20kg 15 
싸이클 5분

독학 데드 해봤어요. 하핳핳
케틀벨은 손잡이가 좁아서 어깨가 닫히는 기분이었는데
빈봉데드가 20kg여도 훨 편하네요.

벤치 머신이 없어서 체스트 머신으로 했는데
푸시업이랑 자극이 비슷하길래 빼야겠어요.

조언 부탁드려요.  :D