21시 40분 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 - 10분

데드리프트 : 38kg - 10회

                  58kg - 12회

                  78kg - 8회 , 8회 , 8회 , 8회

벤트 오버 로우(와이드/언더 그립) 배꼽방향 : 33kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 12회

벤트 오버 로우(와이드/오버 그립) 가슴중앙 : 23kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

원 암 덤벨 로우 : 12kg - 12회

                        15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 12회

윗몸 일으키기(체력장 하는 방법으로) : 72회

쿨다운 : 

23시 운동 종료.