2. 정확한 자세란 수십년간 보디빌딩의 발전이 이루어지면서 나온 노동이 아닌 운동이 가장 잘 되는 자세를 말한다. 체형, 골격, 비율에따라 조금씩 차이는 있겠지만 정확한 자세를 언제나 숙지해라.
3. 근돼들을 무시하지마라. 근돼들은 수년간 뼈를깎는 노력과 자기성찰의 인내, 언제나 자신을 채찍질할수있는 강한 정신력을 가진 사람들이다, 실제로 여러 근돼들을 만나봤지만 근돼중 남에게 막대하거나 남에게 나쁜 인상을 심어줄수있는 행동을 하는사람은 정말 거의 없었다.（난 한명도 못만나봄）
4. 남의 시선보단 나의 시선을 더 중요시해라. 네가 렛풀다운을 45kg으로할때 아무것도 모르는 개씹멸치들은 저segge 저 몸으로 힘을 저것밖에 못쓰나 하겠지만 운동을 아는 근돼는 네가 언제 자신의 무게를 따라잡을지 몰라 마음속으로 은근히 초조해하고있다.
5. 고기를 먹어라, 지방은 운동하면서 빠지게 되있다. 고기를 무조건 먹어라.
6. 보충제는 많이 처먹지마라. 많이 처먹다가 신장이나 간에 무리가가면 운동도 못하고 내장건강도 개망해서 보충제값의 몇십배가 병원비로 나갈거다. 왠만하면 보충제는 안먹는걸 권장하지만 혹시 먹어야한다면 하루에 딱 1번이나 2번먹어라. 보충제는 말 그대로 '보충'제일 뿐이다. 보충제를 주식보다 더 위로 삼는건 진짜 돌고래만도 못한짓이다.
7. 5년간 찌운 살을 5일만에 빼려하지마라. 꼭 이런말하는 여자들이있다. '저는 단기간에 살을 많이 빼고싶어용', 개소리 집어치워라 단기간에 살빼고싶으면pt받을돈으로 의사를 찾아가라. 의사가 칼로 네 살들을 이쁘게 도려내줄거다.
8. 남의 운동법을 따라하려하지 말고 매 세트 안될때까지 5세트씩만해라. 자기 마음대로 근육을 가지고 놀수있는 로니콜먼이나 3세트하고 운동을 끝내는거지 일반인은 안될때까지 5세트가 최고다. 더 하면 다음운동에 지장을 줄수있으니 5세트만 해라.
9. 일류 보디빌더들이 스테로이드를 먹었다고해서 감춰진 그들의 인내와 헌신을 무시하지마라. 스테로이드는 인간의 한계를 초월해야할때 쓰는 보조물일 뿐이다. 인간의 한계를 넘어보기위해 그들이 가진 인내는 네가 상상하는 이상으로 아득하다.
10. 사람들이 생각하는것중에 맞는것이 하나 있다. 실제로 헬스로 몸을 키운사람들이 일상생활이나 공사장같은곳에서 짐을 나르는것에 굉장히 약한모습을 보인다. 이유는 언제나 한손으로 쥘수있는 30kg이나 40kg을 다루다가 손으로 잡을수없는 부피가 큰 20kg짜리를 들면 그 부피에 적응을못해서 일을 jonna게 못한다. 이건 나도 여럿 봤다.
11. 몸에 균형과 힘을 쌓고싶으면 스쿼트를해라. 스쿼트는 데드리프트 다음의 최고의 운동이다. 인류가 할수있는 운동중 이토록 몸의 발전을 빠르게하는 운동은 찾아보지못했다. 내 상식이 부족한것일수도 있지만 스쿼트는 내가 아는 균형과 힘을 동시에쌓는 운동중 최고다.
12. 어깨가 넓어지고싶으면 어깨운동을하지말고 등운동을해라. 어깨 넓어지고싶다고 마른남자분들이 밀리터리프레스와 레이즈를 조지고있는걸보면 정말 한숨밖에안나온다. 어깨가 넓어지려면 바벨슈러그와 렛풀다운, 턱걸이를해라. 꽉찬 활배는 태평양같은 등과함께 넓은 면적의 어깨를 선사해줄것이다.
13. 푸쉬업을 정자세로 한번에 20개도못하면서 벤치프레스는 하지마라. 푸쉬업을 한번에 25개정도 할수 있을때 그제서야 벤치프레스를 하는것이다. 푸쉬업은 가슴운동중 최고의 효과를 가져다준다. 경력이 쌓이며 푸쉬업을 해서 근성장이 되려면 한번에 많은 시간이 필요한데 심폐지구력이 안따라줄때 어쩔수없이 벤치프레스를 하는것이다. 푸쉬업을 해라.
14. 데드리프트의 장점은 너무 많아서 설명할수가없다. 데드리프트를 해라.
15. 여자들 살뺀다고 유산소 런닝머신만 쳐 뛰지말고 무산소를해라. 이런말하는 여자들이있다. '저 우락부락해지기 싫은데요' 개소리하지마라 1년동안 무산소만 한다해도 생각만큼 우락부락해지지않는다. 오히려 미끈하고 탄력있는 몸이 되버린다. 여성 보디빌더들 검색해서 비시즌기 사진을 봐라. 대부분 그냥 날씬한 여자들이다. 그 여성 보디빌더분들이 그런 몸을 갖기위해서 하루에 몇시간을 무산소운동을 한다고 생각하 나? 가끔씩 타고난 여성 보디빌더나 네가 생각하는만큼 우락부락해지는것이지 실제 여성 보디빌더들은 그냥 탄력있는 날씬한 몸을 가진 여성들이 대부분이다.
16. 여자는 너희들이 생각하는것만큼 남자에 비해서 약하지않다. 장미란, 더이상의 설명은 생략한다.
6. 보충제는 많이 처먹지마라. 많이 처먹다가 신장이나 간에 무리가가면 운동도 못하고 내장건강도 개망해서 보충제값의 몇십배가 병원비로 나갈거다. 왠만하면 보충제는 안먹는걸 권장하지만 혹시 먹어야한다면 하루에 딱 1번이나 2번먹어라. 보충제는 말 그대로 \'보충\'제일 뿐이다. 보충제를 주식보다 더 위로 삼는건 진짜 돌고래만도 못한짓이다.
8번에 한가지 추가하자면 안될때까지 5세트는 초보자들에게 권합니다 초보분들은 자신에게 맞는 무게와 횟수 세트를 알기힘듭니다 그래서 아 3세트 몇개 중량 몇 이라는 설정을 해도 충분한 자극을 주기 힘든 오류를 겪기 때문에 운동효과를 충분히 느끼기 힘든겁니다 근육의 자극을 알고 내가 가능한 최고무게를 안다면 근력,근비대,근지구력 등 자신의 목표에 맞는 회수와 강도를 설정하여 그 횟수에 지치게 설정하는게 더 적절합니다 이게 가능해진다면 운동에 대한 이해가 더 깊어지실겁니다
111 공감 !! 스퀏이 진리임... 문제는 스퀏의 정자세를 가르쳐줄수 있을만큼의 역량을 가진 트레이너가 정말 없는게 문제죠 상체자세 중간자세 바닥자세 하나하나 정확하게 배워야하는데 체육관에서 무릎이 발끝넘으면 안된다고 호통치면서 봉은 무슨 어깨동무 하는듯 걸고 거기에 매달린듯이 하고 가르치는거 보면 기도 안찹니다..
여자랑 남자가 말하는.우락부락이 다르기 때문이죠 지금 나이좀 들고서야 운동햐서 만들어진 탄탄한 몸매를 위해 관리하려고 꾸준히 운동허지만 많은 여자분 특히 어린 분들은 여리여리하고 연약한.몸먀에 대한 로망이 있어서 다이어트 하는거죠 근데 이건 진짜 엄청 마르거나 체질적으로 팔목발목등 관절이 가는 말그대로 지방도 없고 근육도 없는 상태임여 여자들이 일센치맘 다리 굵어져도 싫어하눈분은 기겁해요 요즘 걸그룹 체형 소녀같은 체형 싸이월드이미지속 외국 소녀 여리여리 워너비모델사진 남자들이 말하는 가늘고예쁜 목덜미 사진 같은 이미지죠. 근데 진쩌 그건 타고나거나 굶을수 밖에없음요...전 그정도 까지 빼봤는데 골격의 한계도 있더라구요 근데 그렇게무리한 다이어트는 거의 요요로돌아오기에 가벼운운동과 식이로 천천히 조절하는게 최선이더라구요.
운동이나 햐라 ㅈㅉ하시눈 남자분둘은 보통 난 근육느는거 싫어 ㅠ하는 여자분의 기준을 잘몰라서 그러시는 거예요.. 다독이면서 저강도윤동으로 천천히 빼는게 최선임을 말햐주시눈게 좋은듯..
위에 벗기면 마른여자는 볼품이 없느니 어쩌구 하는데 육성으로 지랄하네 라고 말해버렸네요 너 보여주려고 몸만드는거 아니거든요^,^ 꼭 그런 말 하는 애들이 운동하는 여자보고 돼지라 그러던데.. 눈앞에 여자분이 있어도 그 말 할 수 있나요? 나같으면 바로 주먹으로 칠 거 같은데
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