20시 15분 운동 시작.

워밍업 : 스트레칭 - 5분

바벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 24kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 8/8회

덤벨 컬/덤벨 트라이셉스 익스텐션 : 10kg - 10/10회

                                                  12kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 8/8회

프리처컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 14kg - 12/12회

                                                    19kg - 7/10회 , 5/6회

                                                    14kg - 10/10회

밀리터리 프레스 : 28kg - 10회/        9회/      10회/       7회/

비하인드 넥 프레스 : 28kg -     10회/      7회/        6회/       6회

쿨다운 : 싸이클(운동강도 10) - 5분

21시 40분 운동 종료.

※밀리터리 프레스와 비하인드 넥 프레스는 번갈아가면서 하였고, 세트 중간에 숫자가 늘어난 경우는 지구력이 부족하다고 느껴져서 휴식을 조금 더 길게 가진 결과입니다.