□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
운동 종류가 정형화되고 간소화 된것 같네요.
날씨가 추워서 그런것도 있을것 같구.
요즘 좀 게을러져서 그런것도 있는것 같습니다.
반성하고 운동량을 늘리도록 하겠습니다. :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 미역자반, 미역줄기, 멸치볶음, 숙주나물, 김치, 시금치, 콩자반, 삶은 계란, 소세지, 김, 매생이국
2끼 : 콜라비, 토마토1/2, 사과1/2, 삶은계란1, 브로콜리, 양배추, 바나나2
견과류(캐슈넛3,아몬드5,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨), 수제요거트
3끼 : 초콜렛피자1/2, 소세지토마토파스타1/4, 식전빵3조각, 아이스크림, 맥주(500ml), 감자튀김5점
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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