22시 30분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

10분 휴식

풀버피(푸쉬 업+점프 추가) : 30회 , 30회 , 30회 , 30회 , 30회 = 총 150회

트레드밀 : 8km - 30분

23시 50분 운동 종료.

※버피를 충분한 체력으로 하기 위해서 10분간 휴식을 취하고 하였습니다.